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发布时间:2019-08-30 08:35
对于女性减肥可能比男性更复杂,因为女性每一个月都有几天不适的日子,而且,月经期无论是生理上和心理上都会发生一些变化,所以,月经期减肥是有一定的风险的。...
很多人都是在经期后开始减肥,因为很多人在月经期有一个突出特点,就是特别能吃,结果吃了很多的食物,甚至导致身体发胖,因此,月经过后就要开始减肥了,如果不减肥的话真的是越吃越胖了。

经期后代谢会加快 怎么减肥效果好

  经期后是减肥的黄金时间,为什么这么说?是因为经期之后女性的代谢会加快,消化功能好,情绪也变得稳定下来,囤积在身体的水分也会排出来,这段时间只要做一些运动并且控制好饮食,到下一次月经来潮一定可以瘦下来。

  那月经后减肥具体该怎么做?我们会给大家一整套月经后的减肥方案:

  时间段:月经期后7到14天

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  这段时间是女性感觉最轻松的时间,月经刚走心情都会变得爽朗起来,人也会变得勤快起来,这个时间段最适合做运动减肥,建议可以做一些有氧运动,可以选择呼啦圈、瑜伽或者跑步都可以。

  运动的强度:如果想减肥的效果更好的话,就要加大运动的力度,增加运动的时间,每一次运动不少于40分钟,同时要坚持每周运动3到4次。因为这段时间体力是最好的,做运动达到的效果也是最好的。当然,如果一些女性喜欢跳舞,可以选择韵律操或者是拉丁舞,这些都是很好的运动,不仅可以塑造身材,还能够减肥。

  饮食上的配合:

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  月经期之后,人会变得神清气爽,食欲也会变得更好,所以,如果这段时间不注意控制饮食,也是最容易发胖的时段,仅靠运动是远远不够的,必须做到双管齐下才能收到满意的效果,所以,在这段时间一定要做到控制饮食的总量,每天减少进食量3成,比如之前是一餐吃3两饭,现在要控制在2两,每天的进食总量是1斤,要控制在7两,同时在食物的选择上也要做到少肉多蔬菜,要做到吃一口肉四口菜,晚餐的选择也要注意,尽量做到不吃精米精面,可以用粗粮代替,多吃蔬菜和水果。

  还有一点一定要做到,晚上8点之后不吃任何的食物,可以多喝水。鱼和肉的做法上不要采取红烧或者是煎炸等方式,最好是清蒸或者是烹炒,一定要少放油,蔬菜能够生吃的,就选择生吃。

  以上给大家介绍了经期后减肥的一些具体方法,这段时间是一个月当中的减肥的黄金时间,一定要充分的利用好这个时段,开启你的减肥计划,并且严格按照计划执行,只要能够坚持半个月到一个月,到了下一次月经来潮的时候,你已经变成了一个身材苗条的小公主,你会为自己的成功感到骄傲和自豪。想减肥的美女们,赶快开始你的月经后减肥之旅吧。
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